فواید قهوه صبح برای سالمندان

فواید قهوه صبح برای سالمندان

هیچ چیز مانند استقبال از طلوع خورشید با یک فنجان قهوه خوشمزه درست شده توسط اسپرسوساز نیست. قهوه یا اسپرسو بسیار محبوب می باشد که می توانید به راحتی با استفاده دستگاه هایی مانند اسپرسوساز یا قهوه ساز آن ها را درست کنید. سالمندان به دلیل دریافت انرزی فوق العاده از آن، آن را روزانه در شات های مختلف مصرف می کنند. اما نوشیدن قهوه چه فوایدی برای افراد مسن دارد. آیا قهوه سالم است؟ مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم قهوه می تواند برای سالمندان مفید باشد. اگر از مصرف کنندگان دائمی قهوه هستید، این چیزی است که می توانید انتظار داشته باشید.

فواید کافئین چیست؟

مصرف متوسط کافئین باعث بهبود هوشیاری ذهنی و عملکرد شناختی بهتر می شود. قهوه همچنین می تواند طیف وسیعی از مزایای سلامتی دیگر را نیز به همراه داشته باشد. قهوه با بهبود سلامت روده و گوارش مرتبط است.

چه میزان از مصرف آن، بیش از حد محسوب می شود؟

وقتی نوبت به مصرف روزانه کافئین شما می رسد، اعتدال کلیدی است. سالمندان نباید بیش از دو فنجان قهوه در روز مصرف کنند، زیرا مقادیر بیش از حد آن می تواند منجر به بی خوابی و سایر عوارض جانبی شود.

مهارت های شناختی و مراقبت از حافظه را تقویت می کند

آیا می دانستید نوشیدن قهوه صبحگاهی می تواند مهارت های شناختی را بهبود بخشد؟ تحقیقات نشان می دهد کافئین می تواند به افزایش تمرکز، افزایش هوشیاری و به طور بالقوه پیشگیری از زوال عقل کمک کند. بنابراین، دفعه بعد که با دوستان خود در جامعه ی خود حرف می زنید یا بازی های تخته ای می کنید، می توانید احساس خوبی داشته باشید که بدانید فنجان قهوه شما به شما کمک می کند تیزبینی داشته باشید.

سطح خلق و خو و انرژی را بالا می برد

قهوه می تواند به شما کمک کند احساس انرژی و بیداری بیشتری داشته باشید. اما آیا می دانستید که می تواند به بهبود خلق و خوی شما نیز کمک کند؟ این امر به ویژه در جوامع سالخورده مفید است. مشارکت اجتماعی و فعال ماندن در جوامع زندگی سالمندان کلید رفاه است. شادتر و پرانرژی تر زندگی لذت بخش تری را برای شما به ارمغان می آورد.

از سلامت قلب و زندگی سالم پشتیبانی می کند

مطالعات نشان می دهد که مصرف متوسط قهوه می تواند از سلامت و تندرستی قلب حمایت کند. قهوه حاوی بسیاری از مواد مغذی ضروری مانند ریبوفلاوین، پتاسیم و منیزیم است. همه در حفظ یک سبک زندگی متعادل و سالم در جامعه زندگی کمکی شما مهم هستند.

منبع آنتی اکسیدان

قهوه سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند هیدروسینامیک اسیدها و پلی فنول ها است. می تواند به خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر در بدن کمک کند. این رادیکال های آزاد در غیر این صورت می توانند باعث استرس اکسیداتیو شوند که منجر به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و سرطان می شود. برای سالمندان، این محافظ آنتی اکسیدانی می تواند به سلامت و تندرستی کمک کند.

عملکرد مغز را تقویت می کند

کافئین، ماده اصلی قهوه، یک انتقال دهنده عصبی مهارکننده به نام آدنوزین را مسدود می کند. کافئین شلیک عصبی را افزایش می دهد. انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و نوراپی نفرین را آزاد می کند و فعالیت مغز را افزایش می دهد. این می تواند خلق و خو، حافظه، زمان واکنش و عملکرد شناختی کلی را بهبود بخشد و به نفع سالمندان باشد.

خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد

مطالعات نشان داده است که مصرف کنندگان قهوه کمتر در معرض ابتلا به بیماری های جدی هستند. این شامل کاهش خطر سکته مغزی و بیماری قلبی است. برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف کنندگان قهوه در معرض خطر کمتری برای ابتلا به انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان کبد و روده بزرگ هستند.

حافظه و عملکردهای شناختی را حفظ می کند

مصرف متوسط قهوه با کاهش قدرت شناختی در افراد مسن مرتبط است. این می تواند به این معنی باشد که مصرف منظم قهوه به حفظ حافظه و سایر عملکردهای شناختی با افزایش سن کمک می کند. آلزایمر یک بیماری شایع عصبی و شایع ترین علت زوال عقل در سراسر جهان است. چندین مطالعه نشان می دهد که مصرف کنندگان قهوه تا 65 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری آلزایمر هستند. به نظر می رسد کافئین موجود در قهوه دارای اثرات محافظتی بر روی مغز است که ممکن است  در برابر بیماری آلزایمر محافظت کند . با این حال، برای درک این ارتباط باید تحقیقات بیشتری انجام شود.

سلامت روان را بهبود می بخشد

قهوه ترشح دوپامین را تحریک می کند، یک انتقال دهنده عصبی که مراکز پاداش و لذت مغز را کنترل می کند. این می تواند خلق و خوی را تقویت کند و به مبارزه با احساس افسردگی کمک کند. شایان ذکر است که در حالی که قهوه می تواند خلق و خوی موقتی را تقویت کند، جایگزینی برای مراقبت های حرفه ای سلامت روان نیست.

این چیزها را در امتداد حرکت می دهد

قهوه باعث دفع راحت مدفوع می شود. و برای سالمندان، این یک چیز بسیار خوب است. نوشیدن قهوه می تواند حرکت غذا را از طریق روده شما تحریک کند. به ترویج حرکات منظم روده کمک می کند. همچنین باکتری های خوب روده شما را افزایش می دهد که به هضم غذا کمک می کند.

احساس امنیت

یک روال روزانه ساختار یافته برای سالمندان در یک جامعه زندگی کمکی بسیار مهم است. نه تنها می تواند احساس ایمنی و امنیت بیشتری را ایجاد کند، بلکه می تواند به ارتقای نتایج مثبت سلامت نیز کمک کند. داشتن یک برنامه منظم به سالمندان کمک می کند تا فعال و ذهنی تحریک شوند. یک فنجان قهوه صبحگاهی باعث ایجاد حس اطمینان و ساختار می شود. به عنوان بخشی از یک روال روزانه به سالمندان آرامش می دهد و در عین حال مزایای سلامتی بسیار مورد نیاز را ارائه می دهد.

نوشیدنی اجتماعی کامل

قهوه به عنوان یک نوشیدنی اجتماعی عالی شهرت دیرینه ای دارد. این راه ایده آل برای  به اشتراک گذاشتن لحظات  با دوستان و خانواده، ایجاد خاطرات و پیوند با تجربیات مشترک است. این تعاملات اجتماعی برای سالمندان بسیار مهم است زیرا به مبارزه با تنهایی و ترویج جامعه و تعلق کمک می کند.

افزایش عملکرد فیزیکی

کافئین سیستم عصبی را تحریک می کند و به سلول های چربی سیگنال می دهد تا چربی بدن را تجزیه کنند. اما همچنین باعث افزایش سطح آدرنالین در خون می شود. این هورمون بدن شما را برای فعالیت های فیزیکی شدید آماده می کند. این بدان معناست که یک فنجان قهوه قبل از فعالیت بدنی می تواند سطح عملکرد را بهبود بخشد. این یک مزیت به ویژه برای سالمندانی است که درگیر تمرینات معمول هستند.

مدیریت درد

طبق یک مطالعه، دو فنجان قهوه می تواند تا 48 درصد درد عضلانی بعد از تمرین را کاهش دهد. سالمندان اغلب با درد و درد سر و کار دارند. قهوه می تواند یک درمان طبیعی برای کنترل و کاهش ناراحتی باشد.

نوشیدنی برای هر سلیقه

یکی از بهترین چیزها در مورد قهوه این است که می توانید آن را مطابق با ترجیحات خود تنظیم کنید. با روش‌ های بسیار زیادی برای لذت بردن از آن مانند قهوه با خامه و شکر، طعم‌ دار یا حتی سرد مصرف کنید. مطمئناً یک فنجان عالی برای شما که طبق سلیقه ی شما باشد، وجود دارد. و اگر کافئین یک مشکل بالقوه برای سلامتی باشد، قهوه بدون کافئین می‌تواند برخی از فواید مشابه را بدون عصبانیت داشته باشد.

معایب قهوه کافئین دار برای افراد مسن

قهوه می تواند یک عادت بد برای سالمندان باشد. در حالی که قهوه از نظر اجتماعی پذیرفته شده و قانونی است، اما همچنان یک داروی محرک است. با گذشت زمان، مصرف کنندگان جاوا معتاد می شوند و ممکن است برای حفظ همان رفع کافئین به مقادیر بیشتری نیاز داشته باشند. همانطور که سالمندان از قهوه خود لذت می برند، ممکن است بخواهند یک عادت قدیمی خود را حفظ کنند. علاوه بر این، ترک قهوه می تواند منجر به سردرد، خستگی، تحریک پذیری و عدم تمرکز شود. بزرگسالان بالغ را از فنجان های بیش از حد قهوه با ارائه جایگزین های سالم تری مانند نوشیدنی های کامبوجا که حاوی آنتی اکسیدان ها و پروبیوتیک ها هستند و آب نارگیل حاوی الکترولیت هایی که در برابر کم آبی بدن محافظت می کنند، جدا کنید. آب را همراه با یک تکه لیمو یا آب گازدار به عنوان یک نوشیدنی گوارا و بدون کافئین در وعده غذایی میل کنید. در یک لیوان زیبا با یخ سرو کنید و برای تفریح یک نی داخل آن قرار دهید. برای تامین جوانه های چشایی اسموتی یا میلک شیک را با طعم قهوه پیشنهاد کنید. قهوه ساز را در تمام طول روز در حال دم کردن نگذارید تا شارژ مجدد آن بسیار آسان شود. و از میان وعده هایی که بر تعداد کافئین می افزایند خودداری کنید.